正餐只含少量碳水，多吃果蔬，少量優質脂肪、高纖維食材補充營養，增強飽腹感，才能達到減肥填飽的目的。吃減肥晚餐的方法是減肥而不挨餓。對於一般女性來說，粗糧(50克)+200克蔬菜(或蘋果、梨)+肉類50-80克，晚餐不會又胖又飽。晚餐吃全麥可以幫助你減肥而不會餓！全穀物的主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥等。對於低活動量的女性來說，大約50克全穀物和主食就足夠了。如果白天身體累了，可以適當增加幾十克粗糧主食。
而HIIT減肥的原理是，當全身進行高強度運動，肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣，令身體達到最大攝氧量，出現後燃效應（After-burn Effect），意思是當女生在停止運動之後，身體仍會消耗熱量。很多人認為減肥不是晚上的主食，但跳過主食會讓你當天或第二天早上入睡時感覺完全餓了。因此，夜間最好吃一些粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸收水分後體積增大，產生飽腹感，減少能量攝入，對減肥非常有幫助。晚餐吃肉可以減肥，而且不會餓！減肥晚餐可以吃肉：雞胸肉、魚、蝦、牛肉、蛋蛋白和豆制品也含有足夠的蛋白質，晚餐還可以滿足營養需要，這些食物提供了很強的飽滿感。而且不會讓你發胖。一般人的減肥晚餐，可以以蛋白質攝入量1.5-2g/kg/天為標准。
正確的做法不是渴了才喝水，而是要養成隨時喝水的習慣。記得早上10點左右和下午4點左右喝水。你知道，不是你的胃告訴你是否吃飽了，而是你的大腦發出信號說你已經吃夠了。不幸的是，大腦和身體之間的連接有20分鍾的延遲。換句話說，直到你真正吃了20分鍾，你才會感覺到它。你吃得越快，你就會吃得越多，因為你的大腦沒有機會告訴你你已經吃飽了。因此，進食時要仔細咀嚼，慢慢吞咽。
如果你為了減肥而經常進食，這個習慣也是你減肥的原因之一。節食會減緩你身體的新陳代謝，形成一個容易隨著時間的推移而變胖的身體。正確的做法是早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得清淡。誠然，與朱某關系密切的人與墨水關系密切，而與墨水關系密切的人則是徹頭徹尾的黑色。特別是肥胖症，研究表明，肥胖症也可以“傳染”。如果一個人的朋友很胖，他肥胖的可能性要高出57%。原因是，如果一個人的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受程度，影響他的飲食和生活方式。
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